Как выбрать правильную подушку для сна: советы экспертов

«Советы остеопата: как правильно выбрать подушку»

Мы проводим с подушкой 7-8 часов ежедневно. Если она подобрана неправильно, это может привести к головной боли по утрам, повышению артериального давления и проблемам с мышцами и суставами. Доктор Александр Иванов рассказывает в своей новой статье для «БИЗНЕС Online», как подобрать подушку, учитывая индивидуальные особенности тела человека и законы природы.

«Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке» Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Многие из нас, к сожалению, мало задумываются о том, в какой позе спят, на каком матрасе и подушке. Между тем для меня как специалиста по биомеханике человеческого тела этот вопрос является важным. На приеме я обязательно уточняю эти моменты, потому что от того, как человек ежедневно проводит свои 7-8 часов жизни, зависит его здоровье. Подумайте сами: если вы спите неудобно, у вас снижается качество сна, а неудобная кровать и подушка приводят к появлению различных дисфункций в теле — триггерных точек в мышцах, нарушению кровотока в головном мозге и иннервации конечностей. Частично мы уже поднимали тему эргономики сна, говорили о позах для сна. Сегодня речь пойдет о выборе подушки.

На прием обратился молодой человек с жалобами на постоянную боль в шее и в левой лопатке после сна. После осмотра было выявлено значительное ограничение движение головы при поворотах и наклонах, в мышцах обнаружены уплотнения — триггерные точки. Выяснилось, что молодой человек совсем недавно поменял подушку для сна. Сон был преимущественно на правом боку, а подушка была низкой и мягкой. После коррекции найденных соматических дисфункций, проведения изометрических упражнений боль и скованность практически ушли. Мною было рекомендовано приобрести подушку прямоугольной формы с анатомическим валиком высотой 12 см (после замера ширины плеча). Через неделю пациент отметил значительное улучшение состояния — боль и скованность в мышцах шеи больше не беспокоили.

ЗАЧЕМ НУЖНА ПОДУШКА

Итак, как же выбрать правильную подушку для полноценного и качественного сна? Для каждого человека подушку нужно подбирать индивидуально, с учетом анатомических особенностей тела и его личных предпочтений.

Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.

Основная задача подушки — поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.

«Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее» Фото: pixabay.com

ФОРМА ПОДУШКИ

Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, треугольными, в виде валика и так далее.

Выделяют также классические и анатомические подушки. Классические подушки идут без валика под шею. Анатомические подушки предусматривают валик. Если вы спите чаще на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек. Важно: плечи не должны лежать на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч! Для сна на животе подойдут классические круглые подушки.

ВЫСОТА ПОДУШКИ

Выделяют низкие подушки — 6–8 см, средние по высоте — 8–10 см и высокие подушки — 10–14 сантиметров.

Если вы спите на животе, то вам подойдет низкая подушка 6–8 смантиметров

Если вы спите преимущественно на спине, то подушка может быть средней высоты — 8–10 сантиметров.

Для сна на боку подойдет высокая подушка, равная ширине плеч — от 10 до 14 сантиметров.

Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота вашей подушки составит 11–12 сантиметров.

ДЛИНА ПОДУШКИ

Длина подушки составляет в среднем от 40 до 80 сантиметров. Главное условие, чтобы подушка не выходила за пределы матраса и не была слишком короткой, чтобы, переворачиваясь во сне, вы не соскальзывали с нее.

ШИРИНА ПОДУШКИ

Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю. Плечи должны быть вне подушки!

ЧЕМ ГРОЗИТ НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОДУШКА

Если во время сна голова наклонена назад, пережимаются позвоночные артерии, питающие головной мозг, что весьма опасно. Так бывает, если подушка слишком низкая. Иногда люди пытаются рефлекторно компенсировать высоту подушки, подкладывая руку под нее или голову. Это тоже нежелательно, поскольку есть риск заработать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.

Другой вариант: голова наклонена кпереди, подбородок упирается в грудину. В этом случае мышцы шеи и головы напряжены, что является причиной головной боли напряжения по утрам, высокого артериального давления и образования триггерных зон в мышцах.

«Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие» Фото: pixabay.com

ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ

Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки, — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Для тех, кто любит спать на животе, подойдет мягкая подушка, для любителей спать на спине — полужесткая, а на боку — жесткая.

МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ

Наполнители делятся на искусственные (латекс, пена с памятью формы, полистэр, экофайбер) и натуральные (перо, лузга гречи). Искусственные наполнители гипоаллергенны, более долговечны, подушки прослужат дольше и хорошо обеспечат анатомическое положение головы и шеи.

Подушки из пера обладают аллергенными свойствами и быстро выходят из строя. Кроме того, в перьевых подушках размножаются клещи и болезнетворные бактерии, если за ними не ухаживать должным образом.

Подушки из гречневой лузги — неплохой вариант, но они держат шею чуть хуже, чем, например, латексные, и быстро сминаются.

Обратите внимание также на качество пошива подушки. От того, насколько плотная ткань и какими нитками прошита подушка, зависит долговечность изделия. Недопустимы молнии и замки на самой подушке.

Качественная подушка должна обладать такими свойствами:

1. Быть комфортной во время сна.
2. Пропускать воздух и поддерживать нормальный теплообмен.
3. Не иметь посторонних запахов и не накапливать их.
4. Быть гипоаллергенной и безопасной в плане бактерий, клещей, грибков.
5. Сохранять форму не менее трех лет.

ЦЕНА ВОПРОСА

Сколько должна стоить качественная подушка? Вопрос не праздный, поскольку нужно понимать, что качественный товар не может стоит слишком дешево. Ценовые категории подушек различны. Оптимальная цена подушки, на мой взгляд, от 3 тыс. до 6 тыс. рублей. За эти деньги производитель гарантирует срок службы не менее трех лет, а также качественные материалы изделия. В разработке подобных подушек участвуют, как правило, эксперты: ортопеды, остеопаты, сомнологи.

ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ

Прежде чем купить подушку — протестируйте ее! Для этого необходимо полежать на подушке в течение 10 минут. В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней. Дискомфорт может выражаться в напряжении мышц шеи, боли в шее и голове, нарушении сна. Если дискомфорт от новой подушки не ушел в течение 10 дней — это повод заменить подушку.

КАКОЙ У ВАС МАТРАС?

Учитывайте жесткость матраса при выборе подушке. Если матрас мягкий, подушка должна быть чуть ниже, так как тело будет продавливать матрас. В идеале матрас должен быть ортопедическим. Главный критерий — ваш комфорт во время сна и после него!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ СПАТЬ В РАЗНЫХ ПОЗАХ

В этом случае я рекомендую обзавестись двумя подушками — одна, например, для сна на спине и боку, другая — для сна на животе. Здоровье дороже! Или учимся спать в одной позе.

СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА ПОДУШКАМИ

— Качественная подушка прослужит вам 7–10 лет. Однако я рекомендую менять подушку каждые три-четыре года, так как за это время могут проявиться дефекты наполнителя, подушка проминается.

— Для продления срока эксплуатации подушки рекомендуется регулярно проветривать ее на открытом воздухе (если наполнитель искусственный, не на открытом солнце, так как нельзя нагревать!).

— Использовать подушку только по назначению, то есть спать на ней. Нельзя сидеть на ней, использовать как опору при просмотре телевизора, не разрешайте детям играть с подушками, бросать на пол и так далее.

— Не покрывать подушку одеялом после сна (нарушается вентиляция).

— Не стирать, не сушить в стиральной машине и не отжимать.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Как выбрать подушку?

Хороший сон — залог продуктивного дня. А чем комфортнее подушка, тем лучше вы высыпаетесь. Чтобы обеспечить идеальную опору для головы и шеи во сне, важно ответственно подойти к выбору. Перейти к выбору >

Как правильно выбрать подушку

1. Определитесь, какой наполнитель вам больше подходит ― натуральный или синтетический. Оба эти наполнителя превосходно сохраняют форму, при этом синтетический, благодаря возможности часто стирать подушку, идеально подходит для людей, склонных к аллергии. Подробнее >

2. Вспомните, в какой позе вам удобнее спать: на спине, на животе или на боку. От этого зависит подходящая вам высота подушки. Подушка комфортной высоты обеспечит правильное положение шеи во сне, что позволит избежать напряжения мышц. Подробнее >

3. Обратите внимание на наши эргономичные подушки, многие из которых сделаны из пенополиуретана с эффектом памяти. Этот материал идеально повторяет естественные изгибы шеи и способствует максимальному комфорту во сне. Подробнее >

Помимо наших рекомендаций, при выборе подушки стоит ориентироваться на собственные ощущения. Прежде чем покупать, пощупайте разные подушки и выберите ту, которая вам больше понравится. Ведь это один из ключевых факторов полноценного сна.

Если после покупки вас что-либо не устроит, подушку можно обменять на другую в течение 14 дней с момента ее приобретения.

Виды наполнителя подушек

Натуральные материалы

В качестве натурального наполнителя для подушек используются утиные пух и перо. Подушки с преобладанием пуха отличаются мягкостью и воздушностью, а также превосходно впитывают влагу. Пух — пышный и легкий материал, к которому для придания подушке упругости добавляют некоторое количество пера. Чем выше содержание пуха, тем мягче подушка. Подушки с натуральным наполнителем можно стирать при температуре 60 °C, но не так часто, как с синтетическим.

Синтетические материалы

К синтетическим наполнителям относятся такие материалы, как полиэстер и пенополиуретан. Наполнитель из полиэстера — очень легкого и мягкого материала — похож на пух. Он очень прост в уходе. Кроме того, подушка с полиэстерным наполнителем — отличный выбор для аллергиков, так как ее можно часто стирать при температуре до 60 °C. При такой температуре погибают пылевые клещи, поэтому частая стирка делает подушки безопаснее для людей, страдающих аллергией.

Пенополиуретан с эффектом памяти

Наполнитель из пенополиуретана с эффектом памяти реагирует на температуру тела, принимая нужную форму и повторяя естественные изгибы шеи и плеч. В результате вы получаете фиксированную опору, которая позволяет полностью расслабить мышцы и сохранить правильное положение позвоночника во сне. Стоит отметить, что ввиду уникальных свойств материала к этому типу подушек надо привыкнуть. Стирать у таких подушек можно только съемный чехол.

Чтобы подушка служила дольше, мы рекомендуем использовать наперник.

Проведенные испытания позволяют нам гарантировать высокое качество наших товаров. Все они изготовлены из материалов, произведенных с заботой о людях и природе и соответствующих высочайшим требованиям международных стандартов качества. При изготовлении тканей подушек не используются оптические и хлорсодержащие отбеливатели.

Подушки БЕРГВЕН и ГРЕНАМАРАНТ упакованы в текстильный мешок, что позволяет сокращать использование пластика для упаковки товаров.

Высота подушки

Подушки могут быть низкими или высокими, отдельную группу составляют эргономичные подушки. Поза, в которой вы чаще всего спите, определяет рекомендуемую высоту подушки.

Для сна на животе: низкая подушка

Для тех, кто часто спит на животе, идеальным выбором станет низкая подушка. В ней содержится меньше наполнителя, что снимает напряжение с шеи и обеспечивает правильное положение позвоночника во сне.

Для сна на боку/на спине: высокая.

Тем, кто любит спать на боку или на спине подойдет более высокая подушка. В ней наполнителя больше, поэтому она обеспечивает надлежащую опору для головы и шеи при таком положении тела.

. или эргономичная подушка

Альтернативой высоким подушкам может стать эргономичная. Такие подушки бывают разных форм и размеров, многие из них сделаны из пенополиуретана с эффектом памяти, который обеспечит максимальный комфорт во сне.

Однако помните, что при выборе подушки все-таки в первую очередь следует ориентироваться на собственные ощущения. Вот почему мы предлагаем вам в течение 14 дней протестировать новую подушку на практике у вас дома, и если вас что-либо не устроит, то обменять на другую.

Эргономичные подушки

Большинство наших эргономичных подушек сделаны из пенополиуретана с эффектом памяти. Этот материал, нагреваясь под воздействием температуры тела, становится более эластичным и обволакивает лежащего. Под весом тела пенополиуретан, благодаря своей пористой структуре, легко проминается под наиболее тяжелыми участками и быстро восстанавливает свою первоначальную форму. Кроме того, эти поры обеспечивают эффективную циркуляцию воздуха и быстрое испарение влаги, что позволяет поддерживать в постели сухой комфортный микроклимат.

Не секрет, что температурный режим влияет на качество сна. Если вам слишком жарко, вы хуже спите и часто просыпаетесь от ощущения дискомфорта. Одна сторона подушки КЛУББСПОРРЕ сохраняет прохладную температуру. Мягкая поверхность обеспечивает комфортное положение головы и расслабление мышц шеи и плеч. Независимо от температуры в помещении и температуры вашего тела подушка подарит вам комфорт для полноценного отдыха.

Если вы предпочитаете спать на боку, кладите эргономичную подушку МЬЁЛККЛОККА более широкой стороной вверх. Под скосом образуется удобный «карман» для плеча, чтобы подушка обеспечивала хорошую опору для головы и шеи и помогала уменьшить мышечное напряжение в плечевом поясе. Для сна на спине положите подушку широкой стороной вниз. Наклонная поверхность обеспечит комфортную опору для шеи, что даст вам возможность полноценно отдохнуть.

Эргономичная подушка ПРАКТВЭДД может показаться обычной, но пенополиуретан с эффектом памяти и наполнитель из микроволокна, которые обеспечивают отличную опору, делают ее совершенно уникальной. Вы как будто спите на пышном облаке. Наличие боковых стенок делает подушку выше, поэтому на ней удобно спать на боку, но при этом она прекрасно адаптируется, даже если человек ворочается во сне.

Рекомендации по уходу

• Подушкам, которые для удобства транспортировки продаются в спрессованном виде, для восстановления формы и обретения пышности может потребоваться несколько дней.
• Чтобы продлить срок службы подушки, используйте наперник : он защитит ее от пыли и загрязнений.
• Все подушки ИКЕА можно стирать при 60°C (кроме подушек с наполнителем из пенополиуретана). При такой температуре погибают пылевые клещи, что делает подушку пригодной для людей, страдающих аллергией.
• Кроме того, следует помнить, что влажная теплая среда благоприятна для размножения пылевых клещей. Поэтому утром, прежде чем застилать постель, ее рекомендуется проветривать.

Пух и перо

• Пух и перо имеют естественный запах, который исчезает после проветривания.
• Стирайте такие подушки отдельно, с использованием 1/3 обычной нормы порошка.
• После стирки подушки полностью ее просушите, желательно в сушильной машине. Положите в барабан несколько теннисных мячей: так подушка высохнет быстрее и будет более пышной. Важно, чтобы мячи были чистыми и не линяли.

Наполнители для подушек: выбираем лучший в 2022 году

Продолжительность ночного отдыха и условия, в которых люди его проводят, очень влияет как на настроение, так и на состояние здоровья, поэтому подушка должна быть обязательно хорошего качества. От ее формы и наполнения также зависит, насколько комфортным будет сон.

Первое на что стоит обратить внимание при покупке подушки, это материал, которым она наполнена. Компании, выпускающие предметы домашнего обихода, предлагают много вариантов наполнителей, их можно условно поделить на две группы. В первую входят изделия из натурального, а во вторую – из синтетического сырья.

В обзоре представлены лучшие наполнители из каждой группы. Эксперты объективно описывают свойства каждого из них, учитывая упругость, мягкость и износостойкость. Можно с уверенностью сказать, что каждый человек нуждается в полноценном сне.

Поэтому ортопеды советуют узнать все о материале подголовника перед его покупкой. Чтобы позвоночник находился в правильном положении, важно, каким сырьем наполнена подушка. О том, как выбрать подушку для сна, написано в материале.

Общие рекомендации

Качество сырья, которым наполнена подушка, — это первое, что нужно проверить перед покупкой. От его состава во многом зависит удобство во время ночного отдыха. Если есть сомнения, эксперты советуют попросить у продавца документы, позволяющие проверить, какие компоненты используют при производстве. Кроме того, так можно удостовериться, что в магазине продаются оригиналы, а не подделки.

Многие российские и зарубежные компании производят перьевые, синтетические и другие подушки. Каждая из них изготавливает высококачественные товары. Можно купить продукцию экстра-класса, сделанную из редкого сырья, а также более распространенную и доступную.

Есть несколько как отечественных, так и европейских фирм, ставших одними из самых известных на рынке:

• TAC;
• Серафимовская пушинка;
• Crystal;
• Kauffmann.

Натуральное сырье

Такие материалы широко применяют для набивки, и они всегда естественного происхождения. Но тем, кто страдает от аллергии, не стоит пользоваться некоторыми наполнителями.

Помимо этого, подушки и подголовники из этого сырья служат долго, но цены на них выше, чем на тот же синтепон. Они требуют особого ухода, могут быть из волокон животного и растительного происхождения (например, из конского волоса).

Гусиный пух и перья

Вместо натурально лебяжьего пуха, в нашей стране продают искусственный со схожими свойствами. Гусиное перо можно купить в России практически везде, его получают в летние и весенние месяцы, когда домашние птицы линяют. Оно хорошо удерживает тепло и в то же время не накапливает влагу.

У гусей, которые живут на севере, перья более теплостойкие.

На подушке, набитой гусиным пухом или пером, удобно спать, она легко восстанавливает форму.

Но есть и другие свойства, которые могут остановить некоторых от покупки:

• материал нужно чистить химическими составами и тщательно просушивать;
• недолговечность (из-за хрупкости перьев).

Кром того, на гусиный пух возможна аллергия. Пух уток тоже часто применяют для наполнения, хотя его свойства отличаются: он не такой упругий и более жесткий. Этот натуральный компонент можно использовать как альтернативу гусиному пуху. Перед использованием проверяют, нет ли аллергической реакции.

Овечья шерсть

Самое доступное натуральное сырье, которое давно используют, чтобы шить подушки. Шерсть сохраняет тепло и удерживает форму, не впитывает влагу. Но в то же время она может деформироваться, нуждается в регулярной чистке порошковыми и другими средствами.

Кроме того, врачи не рекомендуют астматикам и аллергикам покупать такой подушку с таким наполнителем.

Бамбуковый наполнитель

Какой наполнитель для подушки самый лучший? Материалов много, и бамбук стал одним из них. Его применяют для таких целей сравнительно недавно. Это экологически чистое сырье, из которого получаются качественные подушки. Бамбуковые леса растут сами, без обработки пестицидами, поэтому материал безопасен.

Результаты исследований показали, что бамбук обладает обеззараживающими свойствами. В его волокнах не накапливается пыль, не задерживается влага, не образуется плесень и дурной запах.

Чтобы понять, как выбрать удобную подушку для сна с наполнителем по отзывам, можно почитать отклики людей об этом и других материалах. За бамбуком просто ухаживать, его стирают в машинке-автомат, но стирка должна быть деликатной.

Чтобы получить наполнитель для подушек, из стеблей молодого бамбука извлекают сердцевину. Ее измельчают и изготавливают нити длиной 20 см. Однако при высокой влажности воздуха бамбук становится менее прочным.

Материалы растительного происхождения

Большинство компаний выпускают наполнители с растительными волокнами. Среди них лекарственные травы, гречневая лузга и разные другие растения. Чтобы решить, какие подушки лучше покупать и с каким наполнителем, эксперты советуют изучить их свойства.

Гречневая шелуха

Этот тип наполнителя действует на человека терапевтически и успокаивающе. Подушка, набитая шелухой, хорошо удерживает голову, повторяя ее очертания. Гречневая шелуха может пропускать воздух, в ней не накапливается влага и не появляются клещи.

Срок службы наполнителя – несколько лет. Некоторые утверждают, что сначала сложно привыкнуть спать на такой подушке: она кажется жесткой. Кроме того, шелуха может шелестеть, когда человек поворачивается во сне.

Когда производители делают наполнитель, они отделяют шелуху от гречневых зерен, затем обдают паром. После ее нужно продуть, просеять и тщательно высушить. При покупке подушки проверяют, чем она набита.

Для этого расстегивают молнию на чехле и осматривают лузгу. Главное, чтобы она была сухой, и в ней не было примесей. Кроме того, она не должна пахнуть. Эксперты советуют выбирать чехол из натурального материала.

Этот натуральный материал объемный, хорошо удерживает свою форму, оказывает лечебное воздействие на позвонки и немного массирует шею во время сна. Гречневая шелуха гипоаллергенна. Но стоит учесть, что за подушками из этого наполнителя нужен специальный уход, и они не рассчитаны на длительное применение.

Синтетические наполнители

В качестве синтетического сырья чаще всего применяют полиэстер, полиэфир и другие волокна ненатурального происхождения.

Основное их различие состоит в том, какую технологию мастера используют для изготовления. Кроме того, они рассчитаны на разный срок службы, отличаются наощупь.

Синтетика может быть плотной и пружинящей или напротив – легкой, похожей на пух.

Как правило, ненатуральные материалы не вызывают аллергических реакций, они достаточно мягкие, за ними легко ухаживать.

Однако они могут быстро потерять изначальную форму. Синтетика может сваляться, и это невозможно предупредить.

Аллергикам важно знать, что идеальных подушек нет, поэтому перед покупкой врачи-аллергологи советуют учесть все «за» и «против». Иногда предметы спаленного обихода могут изготовить на фабрике по заказу.

Эксперты указывают на то, что взрослым и детям стоит покупать изделия, способные выдержать частые машинные стирки. Если нужно разобраться в наполнителях и узнать, какой лучше, можно узнать их основные свойства.

Силикон

Силиконы считают одними из самых удобных материалов. Основа для них – пустотелые силиконизированные волокна, которые сделаны из полиэстера.

Сырье тщательно обрабатывают, что делает его очень мягким. За ним просто ухаживать, например, замачивать в ручной стирке.

Для этого делают мыльный раствор. Можно стирать подушку в машинке (температура при стирке – 40°). Советуют покупать подушку, которая набита силиконовыми шариками, поскольку они более долговечны по сравнению с другими формами.

Силикон объемный и упругий, он быстро восстанавливает первоначальный вид. Сырье долговечно и продается по невыскоим ценам, в нем не накапливается пыль и сор.

Силиконовые шарики не вызывают аллергические реакции. Однако важно помнить, что этот материал синтетический, что иногда заставляет людей сомневаться в его безвредности.

Полиэфир

Его стали использовать не так давно, и подушки с таким наполнением продаются по доступным ценам. Материал может состоять из нитей или тонкого волокна, обработанного силиконом.

Таким образом, волокно не спутывается и может сохранять свою форму длительное время.

В полиэфире не образуются комочки, и его часто используют для диванных подушек.

Кроме того, полиэфир обладает такими свойствами:

• сохраняет тепло;
• пропускает воздух;
• не впитывает влагу и запах;
• гипоаллергенен;
• легко стирается.

Однако полиэфир не может удерживать форму головы, поскольку он очень мягкий. Такие подушки не рассчитаны на длительное использование.

Микроволокно

Этот синтетический материал и называют «искусственным пухом». В нем сочетаются все его свойства. Но в отличие от пуха, микроволокно не вызывает аллергию.

Его текстура очень упругая, что делает наполнитель долговечным, удобным в уходе. Микроволокно не вбирает сторонние запахи, в нем не скапливает пыль, его не нужно сдавать в химчистку.

Основной недостаток микроволокна состоит в том, что оно электризуется.

Вискоэластик

Это синтетическое сырье стало одни из популярных в своей категории. Вискоэластик — наполнитель хорошего качества, на котором удобно спать. В этом материале сочетаются разные свойства, их совокупность делает его долговечным. Подушка из вискоэластика повторяет форму шеи и головы.

При этом она быстро восстанавливает первоначальный вид, поскольку вискоэластик достаточно плотный и упругий. Во время отдыха он поддерживает шейные позвонки в правильном положении.

Подушка не будет впитывать запахи, поскольку в ней хорошо циркулирует воздух. Однако важно помнить, что стирать вискоэластик нельзя.

Микрогель

Микрогель относится к группе синтетических волокон, которые по своей мягкости схожи с гусиным пухом. Из него получаются легкие и удобные подушки. Даже после длительного сна микрогель быстро восстанавливает объем.

Он устойчив к высокой влажности воздуха, обладает хорошей воздухопроницаемостью. С микрогелем отличный сон обеспечен! Один из его недостатков – высокая цена.

Холлофайбер

На какой подушке лучше спать? Эксперты знают ответ, они советуют купить наполнитель из холлофайбера. В магазинах продаются разные его виды, к примеру, элболл и др. Холлофайбер не будет утяжелять подушку.

Он мягкий и одновременно упругий, внутри него не заводятся микробы, не накапливается сор. За холлофайберов просто ухаживать, так как он сохраняет свои свойства после многочисленных машинных стирок.

Материал не мнется, когда его выжимают, его форма сразу же восстанавливается.

Синтетический наполнитель холлофайбер продается везде, стоит недорого и при этом долговечен. Он состоит из волокна, которое скручивается.

Сырье сделано из мелких шариков, поэтому его можно долго использовать, так как оно долго поддерживает свою легкость, мягкость и прочность.

Холлофайбер не вызывает аллергических реакций, не сохраняет стронние запахи, не впитывает влагу.

Какую подушку выбрать для сна: главные правила покупки

Качество сна напрямую зависит от позы, в которой вы спите. Положение головы при этом особенно важно, ведь от него зависит кровоснабжение мозга. Чтобы голова располагалась максимально комфортно, следует подобрать правильную подушку. А вот какую подушку выбрать для сна, расскажем в нашей статье.

Содержание

Какие лучше подушки покупать для сна: критерии выбора

Перечислим качества, которые должны быть у хорошей подушки:

• Удобство — на подушке комфортно лежать.
• Отсутствие постороннего запаха.
• Гипоаллергенность.
• Сохранение начальной формы в течение нескольких месяцев после покупки.
• Прочность тканей.
• Правильный наполнитель.

Чтобы подобрать подушку для сна правильно, желательно учитывать все перечисленные характеристики.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Выбор подушки зависит от роста, размеров головы, а также от наличия заболеваний шейного отдела позвоночника. В этом плане всё индивидуально, поэтому сложно подобрать идеальную подушку, которая бы подходила всем и каждому.

Если после сна у вас нет болей в шее, голове или плечах, подушка выбрана грамотно. Однако если вы плохо спите, храпите, а утром чувствуете боль в верхней части тела, смените подушку.

Комфортный сон с подложенной под голову рукой говорит о том, что подушка слишком низкая. В этом случае нужно приобрести изделие повыше.

Бывает так, что подушка слишком мала, из-за чего голова на ней просто не помещается. Это опять же указывает на то, что нужно выбрать другую подушку для сна.

Высота подушки должна быть около 10-15 см, причём с положенной на неё головой. Для людей с широкими плечами или высоким ростом лучше купить подушку повыше, к примеру, 15-20 см в высоту. В целом выбирайте подушку по ширине одного плеча, особенно, если вы спите на боку.

При болях в шее спите на жёсткой подушке. Это снизит неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника. Кроме того, жесткое изделие пригодится тем, кто часто спит на боку. Подушки помягче рекомендуются любителям спать на спине или животе. Причём для позы на животе желательно использовать очень мягкую подушку, чтобы избежать проблем с позвоночником во время сна в этом положении.

Стандартный размер подушки для взрослого — 70 на 50 см. Для детей эти показатели чуть меньше — 50 на 50 см по длине и ширине. Для хорошего сна выбирайте изделия именно с такими габаритами.

Какую подушку выбрать для сна при остеохондрозе

Подушки стандартной формы не держат голову в правильном положении при проблемах с шеей. Поэтому для профилактики боли в верхнем отделе позвоночника обратите внимание на ортопедические подушки с фиксацией. Выглядят они как валики под голову или как мягкие прямоугольники с небольшим углублением.

Ортопедические подушки называют лучшими подушками для сна. С этим можно согласиться, поскольку они используются не только при проблемах со спиной, но и при отсутствии заболеваний позвоночника.

Среди ортопедических изделий выделим С-образную подушку. Она отлично подходит для сна на спине, поскольку удобно обхватывает шею, когда голова лежит на подушке. Изделия С-образной формы достаточно жёсткие, благодаря чему шея спящего надёжно фиксируется. А это в свою очередь исключает появление болей в шее по утрам.

Тем не менее на С-образной подушке неудобно спать в позе на боку. Поэтому в качестве альтернативы можно купить подушку прямоугольной формы с углублением посередине.

Совет: перед покупкой подушки в обычном магазине лягте на неё в позе, в которой вы обычно спите. Так вы сможете более точно выбрать подушку для сна.

Как выбрать наполнитель для подушки

От внутреннего материала подушки зависит качество сна. И здесь очень важно подобрать его правильно.

Различают натуральные и синтетические наполнители. Рассмотрим, чем они отличаются и какой наполнитель подойдёт именно вам.

Натуральные наполнители

• Пух и перья. Подушки с этими набивками достаточно тёплые и почти не промокают. Однако главный недостаток материалов – их высокая аллергенность. Кроме того, в пуховых и перьевых подушках чаще заводятся клещи. А их наполнители теряют упругость со временем.
• Шёлк. Подушки с этим наполнителем не пахнут, не мнутся и самое главное не вызывают аллергию. Шёлковые изделия достаточно жёсткие, поэтому они подходят для людей с болью в шее и позвоночнике. Единственный минус этого вида подушек — высокий ценник.
• Шерсть. Благодаря этому наполнителю подушки надёжно сохраняют тепло. Однако, как и в случае с пухом или перьями, этот материал приводит к аллергии. Кроме того, через время набивка может комковаться, из-за чего спать на ней станет неудобно. Также, подушки из шерсти трудно чистить, с их очисткой справляются только специальные средства.
• Натуральный латекс. Этот материал изготавливают из каучуконосных деревьев, поэтому его смело можно отнести к натуральным наполнителям. Подушки с натуральной набивкой сохраняют форму головы во время сна. Благодаря этому они хорошо подходят при болях в шее. В латексных подушках реже заводятся микробы и клещи. Поэтому их можно приобрести для ребёнка.
• Бамбук. Наполнитель обладает сразу несколькими преимуществами. Растительная набивка не провоцирует аллергию, не «копит» в себе бактерий, хорошо пропускает воздух и тепло. Подушки с этим материалом долго служат, хорошо чистятся и недорого стоят. Бамбуковый наполнитель достаточно жёсткий, и на нём рекомендуется спать людям с проблемами в области шеи.
• Растительные компоненты. Подушки этого типа набиваются хмелем, лузгой и различными травами. На них приятно спать, поскольку к необычным осязательным ощущениям добавляется аромат трав. Наиболее распространены подушки из гречихи. Они принимают форму головы и являются неплохой заменой ортопедических подушек. К недостаткам подушек относятся их высокая жёсткость, сложность ухода, а также их недолговечность.

Синтетические наполнители

• Холлофайбер. Подушки с ним – хорошая замена пуховых и перьевых изделий. Искусственный наполнитель не вызывает аллергию, безвреден и хорошо сохраняет тепло. Кроме того, подушки с этим материалом не требуют особого ухода: их даже можно стирать в стиральной машинке. Отметим, что холлофайбер сохраняет форму головы, что хорошо сказывается на здоровье позвоночника. Однако со временем материал теряет ортопедические свойства и перестаёт поддерживать шею в правильном положении.
• Синтепон. Наполнитель не пахнет, не теряет форму после стиральной машинки, а подушки с ним стоят недорого. Однако через время подушка с синтепоном «проседает» по высоте и становится слишком мягкой, из-за чего спать на ней будет некомфортно.
• Силикон. Эластичный и мягкий материал делает подушку объёмной и высокой. Поэтому голова на силиконовой подушке лежит удобно. Наполнитель не провоцирует аллергию, а подушки с ним можно стирать в стиральной машинке. У силикона несколько типов плотности, благодаря чему подушки с этим наполнителем можно подобрать по жёсткости и высоте.
• Комфорель. Изделия с этим материалом повторяют форму головы и шеи, отлично проводят тепло. К тому же, такие подушки не пахнут, без труда стираются и не являются рассадником бактерий.

Какие лучше подушки покупать для сна: правила выбора

Перед покупкой учитывайте наполнитель, жёсткость, а также размеры и высоту подушки. Изделия нестандартной формы, кроме С-образной подушки, при болях в шее лучше не брать. Возможно, это не очень хорошо скажется на состоянии шейного отдела позвоночника.

При покупке осмотрите подушку, пощупайте её. В качественной подушке наполнитель расположен равномерно, в ней нет комков и бугристостей.

Сожмите и разожмите подушку в руках. Если она моментально вернула свою форму, значит это хорошая подушка.

Подушка не должна быть «пылесборником». Выяснить, собирает ли она пыль, можно, похлопав по ней рукой. Как правило, подушки продаются в герметичной упаковке, поэтому пылеотталкивающие свойства не всегда можно распознать при покупке.

Проведите тест-драйв подушки, полежав на ней несколько секунд. Так, вы сразу поймёте, подходит ли вам эта подушка по жёсткости и высоте.

Отметьте, как пахнет подушка. С каким бы наполнителем она не была, неприятного запаха быть не должно.

Также, обратите внимание на наружный материал. Желательно, чтобы он был хлопковым либо шёлковым. Немаловажно и качество швов по краям подушки – никаких ниток торчать не должно.

Идеальный вариант, когда подушка снабжена молнией. Благодаря ей вы можете доставать из подушки наполнитель, стирать его и регулировать высоту подушки за счёт добавления или удаления набивки.

Какую подушку выбрать для сна ребёнка

Для детей старше 3-х лет выбирайте хлопковую либо льняную подушку с гипоаллергенным наполнителем. В этом плане подойдут силиконовые и бамбуковые наполнители, а также набивки из холлофайбера. Обычные перьевые или пуховые подушки плохо держат голову ребёнка. Кроме того, изделия с этими и некоторыми другими наполнителями могут вызвать аллергию.

Младенцам же рекомендуется спать на почти плоской подушке либо вообще без неё. Это необходимо для правильного развития позвоночного столба. Для сна новорождённым также покупают специальные подушки-гнёздышки, которые снижают риск развития многих заболеваний.

Лучшие производители подушек для сна

Среди производителей подушек можно выделить:

• Самсон;
• Аскона;
• Daily by;
• Memory Sleep;
• Лёгкие сны;
• Эспера;
• Trelax;
• Togas;
• Fosta и др.

Рейтинг подушек для сна с учётом цен (на 2019 год)

Название	Стоимость (руб.)
Аскона Temp Control	1 599 – 1 999
Лёгкие сны Камилла	2 961 – 3 150
Daily by T	2 199
Verossa	1 439 – 1 699
Ecotex «Альда»	1 474 – 2 570
Аскона Mediflex Spring	2 800
Napping Pillow	1 210
«Сладкий сон»	2 399
Amarobaby Little Baby	990 – 1 090
US MEDICA US-S	3 900
Memory Foam	1 600

Анатомические подушки со скидкой до -49% от официального производителя Аскона

Перейти на сайт Аскона

Видео по теме: какую подушку выбрать для сна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 2.8 / 5. Количество оценок 6

Как выбрать подушку для хорошего сна и бодрого утра

Качество сна зависит от многих факторов, в число которых входят комфортные условия для полноценного отдыха. Для их создания нужны удобные постельные принадлежности. Особое внимание следует уделить подушке, так как от ее формы зависит положение шейного отдела позвоночника и нормализация кровообращения. Наши специалисты подготовили Вам советы, как выбрать подушку для сна. Начнем с разбора таких критериев как удобство, габариты, материал чехла и тип наполнителя.

Основные требования к хорошей подушке

Поскольку от характеристик подушки зависит общее самочувствие человека, существуют важные требования, которые предъявляются к новому изделию при покупке. Их можно сформулировать следующим образом:

• сохранение первоначальной формы;
• отсутствие посторонних запахов;
• гипоаллергенность;
• простота ухода;
• прочность ткани;
• эксплуатационные свойства наполнителя.

Учитывая тот факт, что ассортимент подушек, представленных в продаже достаточно широк, приобрести действительно удобное изделие по приемлемой цене достаточно сложно. Чтобы избежать ошибок при выборе лучше ознакомиться с рейтингом популярных моделей. Нужно также знать, на какие характеристики следует обратить внимание в первую очередь.

Размеры и форма подушки

Неправильно подобранная форма подушки может стать причиной храпа, бессонницы, онемения мышц в плечевом поясе и даже сильных болей в спине или шее. Чтобы в дальнейшем не столкнуться с подобными проблемами, выбирать подушку для сна следует с учетом индивидуальных особенностей. К примеру, тем, кто спит, подложив руку под голову, нужно присмотреться к более высоким моделям. Существует еще несколько важных рекомендаций специалистов, про которые не нужно забывать при покупке новой подушки:

• Высота подушки должна соответствовать росту и телосложению человека. Людям с нормальным строением тела подойдут изделия высотой 9-14 см, а с более крупным – 15-19 см
• Габариты подушек отличаются большим разнообразием. Но есть рамки стандартов, согласно которым длина подушки составляет от 40 см до 80 см, а ширина от 30 см до 70 см. Для того чтобы определиться с выбором этих параметров нужно учитывать ширину матраса, личные предпочтения человека и его телосложение. Размер подушки для людей крупной комплекции должен быть соответствующий.

Обычные подушки изготавливаются прямоугольной или квадратной формы. Они достаточно удобные для ночного отдыха и позволяют шее расслабиться. Однако для тех, кто испытывает проблемы с позвоночником, стандартные модели не могут обеспечить необходимую поддержку головы во время сна. Специально для таких людей производители выпускают ортопедические подушки, имеющие форму валика либо прямоугольника с небольшим углублением для головы.

При шейном остеохондрозе специалисты рекомендуют отдавать предпочтение подушкам в форме полумесяца, концы которого удобно фиксируют шею в определенном положении. Однако такая модель не лишена недостатков. На ней, в отличие от прямоугольных моделей, можно спать только на спине. Тем, кто привык поворачиваться во время сна, лучше купить ортопедическую подушку с выпуклыми краями и выемкой в центре.

Жесткость подушки для сна

Одна из самых важных характеристик, определяющих удобство подушки — это степень мягкости. По этому параметру все подушки можно разделить на три вида:

1. Жесткие. Оптимально подойдут людям, у которых диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто предпочитает постоянно спать на боку.
2. Полужесткие. Такие подушки со средней жесткостью предназначены для гипертоников и для любителей спать на спине.
3. Мягкие. Минимальная жесткость обеспечивает хороший кровоток в шейном отделе позвоночника при невысоком положении головы, поэтому рекомендуются тем, кто страдает артериальной гипотонией или часто спит на животе.

Типы наполнителей для подушек и их особенности

Современные производители используют в качестве наполнителей для подушек самые разнообразные материалы животного или растительного происхождения, а также синтетические волокна.

Натуральные наполнители

Такие наполнители наиболее предпочтительны, так как обладают множеством достоинств. К ним относятся:

1. Пух и перо. Этот наполнитель считается самым привычным и удобным. Он обеспечивает хороший воздухообмен внутри подушки и поглощает влагу, регулируя тем самым теплопередачу. Наибольшей мягкостью обладают подушки для сна, которые изготавливаются из утиного пуха. Однако помимо большого количество достоинств пух и перо имеют несколько существенных недостатков. Они могут содержать мельчайшие частицы экскрементов пылевых клещей, способных вызывать аллергию, поэтому их необходимо регулярно просушивать и дезинфицировать. Средний срок службы подушки составляет пять лет.
2. Верблюжья и овечья шерсть. Эти натуральные наполнители хорошо впитывают пот и пропускаю воздух. Они удобные и комфортные, но не подходят для людей, страдающих аллергией. К минусам таких подушек можно отнести то, что шерсть быстро сбивается в комки, а их чистить их можно только химическим способом.
3. Шёлк. Натуральный материал, представляющий собой волокно, сырьем для которого служат коконы тутового шелкопряда. Он характеризуется гипоаллергенностью, отсутствием запаха и не скатывается. В некоторых случаях для повышения жесткости в него добавляют силикон. Подушки с шёлковым наполнителем и чехлами из хлопка или льна занимают самые верхние строчки в рейтингах пастельных принадлежностей, так как практически не имеют недостатков за исключением большой стоимости.
4. Конский волос. Этот материал не так популярен, как шерсть, пух или перо, поскольку он более жесткий. К его достоинствам относится упругость и влагопоглощение.
5. Гречишная лузга. Подушки с таким наполнителем растительного происхождения востребованы на рынке, так как обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и быстро принимают форму головы и шеи. Они отличаются от других видов массажным воздействием. К минусам таких подушек можно отнести небольшой срок эксплуатации (2-3 года), шуршание содержимого и сложный уход, предусматривающий дезинфекцию и химчистку.

Бамбук. Универсальный наполнитель, обладающий большим количеством достоинств, среди которых высокие гипоаллергенные, антибактериальные свойства, а также длительный срок службы. Подушки, изготовленные из такого материала, достаточно жесткие, хорошо стираются в домашних условиях и доступны по цене.

Латекс. Он представляет собой натуральный материал, для производства которого используют вспененный каучук. В отличие от других видов он обладает бактерицидными и ортопедическими свойствами. Подушки для сна с латексом можно использовать в течение 15-20 лет.

Подробный обзор лучших наполнителей для подушек представлен в следующем видеоролике:

Синтетические наполнители

Подушки, которые наполняются полимерными материалами, отличаются низкой стоимостью и несложным уходом. Они достаточно мягкие, не вызывают аллергию и обеспечивают вентиляцию воздуха, от которой зависит комфортность сна. Чаще всего производители используют для чехлов натуральные ткани, а для наполнения следующие синтетические волокна:

1. Синтепон. Один из самых недорогих материалов, который не имеет неприятных запахов. Синтепоновые подушки можно стирать в машинке, однако они очень быстро теряют свою форму и нуждаются в замене.
2. Комфорель. Это маленькие полиэфирные шарики, покрытые сверху слоем силикона. Материал характеризуется хорошими антибактериальными свойствами и воздухопроницаемостью, поэтому часто используется для наполнения подушек для сна
3. Холлофайбер. Волокно из полиэстера, аналог натурального пера. Высокие теплоизоляционные характеристики, гипоаллергенность, безопасность и отсутствие посторонних запахов объясняют его популярность. Основной недостаток в качестве наполнителя для подушек — его высокая жесткость.

Силикон. Считается оптимальным вариантом для наполнения подушек. В отличие от других волокон он не только держит форму, но и придает изделиям пышность и объем. Силиконовые подушки бывают разной высоты и плотности.

Вискоэластик. Одно из самых популярных искусственных волокон, которым наполняются подушки. Оно быстро принимает форму головы, но после использования моментально возвращается в исходное положение. Спать на таких подушках комфортно в любое время года. Однако стоят они довольно дорого и не переносят машинную стирку.

Лучшие советы по выбору подушек для сна

Подушка для сна относится к таким предметам, на которых лучше не экономить. Чтобы изделие прослужило вам в течение долгого времени и спать на нем было удобно и комфортно, при выборе лучшей подушки из представленного ассортимента нужно ознакомится с рейтингом популярных моделей и воспользоваться советами специалистов:

• Перед тем как купить подушку, необходимо изучить ее характеристики, указанные на упаковке (размер и высоту), а также оценить ее жесткость.
• Подушки нестандартной высоты и формы, за исключением С-образной, лучше не покупать тем, кто постоянно испытывает боли в шейном отделе позвоночника, потому что спать на них может быть неудобно.
• Качество подушки можно определить, тщательно прощупав ее со всех сторон. Если она наполнена неравномерно, либо внутри присутствуют небольшие комки, то от ее приобретения лучше отказаться.
• Чтобы определить, как подушка держит форму, ее нужно сжать в руках, а потом резко расслабить пальцы. Если она не вернулась в прежнее состояние, то спать на ней будет скорее всего некомфортно.

Поскольку гипоаллергенность пастельных принадлежностей зависит от способности собирать пыль, эту характеристику также нужно оценить при выборе подушки. Присутствие частиц пыли можно увидеть на подушке, похлопав по ней рукой.

Соответствие высоты и жесткости подушки своим предпочтениям можно определить, полежав на ней несколько минут. Если она показалась слишком высокой или мягкой, то лучше не останавливаться на этом варианте, а продолжить выбор.

Независимо от того, какая ткань использовалась для наполнения подушки, она не должна иметь неприятных запахов. Качественная подушка не должна ничем пахнуть.

Важным критерием выбора подушки также является верхний чехол. Он обязательно должен быть выполнен из натуральных тканей, таких как шёлк или хлопок. Лучше избежать покупок изделий, где чехол сшит из синтетической ткани, так как он будет плохо впитывать влагу. Преимущество некоторых моделей — дополнительный чехол, который облегчает уход за подушкой.

Если вы испытываете постоянные боли в шее и решили приобрести ортопедическую подушку, то лучше обратить внимание на новые комбинированные модели, занимающие первые места в рейтинге лучших подушек. Они отличаются тем, что имеют ортопедическое основание, покрытое шерстью или пухом, обеспечивающих оптимальное положение шеи во время сна. Основным минусом таких подушек является завышенная цен

Дополнительные рекомендации по выбору лучшей подушки для комфортного сна можно увидеть в следующем видео:

Как выбрать подушку для ребенка?

Удобная подушка нужна не только взрослым, но и детям. Педиатры рекомендуют приобретать для младенцев прямоугольные плоские подушки, которые могут обеспечить им здоровый сон и нужное положение шеи, что необходимо для правильного развития крохи. В продаже имеются специальные подушки в форме гнездышка, которые оптимально подходят для детей младше трех лет. Их можно приобрести в отделах для новорожденных, где продаются и другие пастельные принадлежности.

После того как малышу исполнится 3 года, ему нужно купить прямоугольную подушку с чехлом из льна или хлопка, наполненную высококачественным гипоаллергенным материалом. Лучше всего в этом случае подходят бамбуковые или силиконовые подушки. Слишком мягкие пухоперьевые изделия плохо держат голову ребенка и могут спровоцировать появление боли в шее. Спать на них детям неудобно.

Возможно, вам также будет интересно прочитать про то, какая влажность должна быть в доме.

Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта

Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep

Почему правильная подушка — это важно

Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.

В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.

К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.

В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.

Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.

Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Как выбрать наполнитель для подушки

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?

Пух и перо

Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.

Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.

Шерсть

Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.

Бамбук

В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.

Хлопок

В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.

Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.

Синтепон

Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.

Латекс

Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.

Пена с эффектом памяти

Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.

Гречневая шелуха

Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.

Как ухаживать за подушкой

Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.

Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.

Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.

Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.

Как часто нужно менять подушки

Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.

Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.

Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?

Вот несколько признаков:

• наполнитель скатался или собрался в комки;
• на подушке видны пятна, которые не отстирываются;
• с утра вы чувствуете напряжение или боль в шее или плечах;
• вы регулярно просыпаетесь с головной болью;
• вам постоянно приходится взбивать подушку (речь о перьевых и пуховых), иначе лежать на ней неудобно;
• если сложить подушку пополам, она остается в этом положении — в норме подушка должна распрямляться.

Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?

Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.

Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.

Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.

Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?

Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.

Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.

В чем особенность подушек для беременных?

Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.

При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).

А детям нужна подушка?

Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.

Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.

В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.

Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.

Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.

А можно спать совсем без подушки?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.

Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.

В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.

Какую подушку для сна лучше выбрать: разбираемся в типах наполнителей и параметрах

Чтобы не испытывать проблем и качественно отдыхать ночью без вреда для здоровья, стоит позаботиться о хороших аксессуарах для сна. В магазине, как правило, возникает масса вопросов: как выбрать высоту подушки и ее ширину, какой «начинке» отдать предпочтение и как выбрать удачный вариант для сна взрослому и ребенку. Отвечаем на них в нашей статье.

Что нужно знать, отправляясь в магазин

Советы, как выбрать подушку, и общие требования к изделию

Идеала не существует хотя бы потому, что параметры тела каждого человека индивидуальны и то, что удобно одному, может оказаться совершенно не по вкусу другому. Тем не менее, есть общая инструкция, как правильно выбирать, на которую нужно ориентироваться.

• Вам должно быть на ней удобно. Прилягте на приглянувшийся товар — голова и тело должны находиться в комфортном положении.
• Набивка должна «дышать». Выбирайте составы, которые не препятствуют свободной циркуляции воздуха, иначе внутри изделия может образоваться грибок или пылевые клещи.
• Параметры должны оставаться неизменными. Сомните товар несколько раз и посмотрите, насколько быстро он возвращается в свою обычную форму.
• Чехлы и «начинка» не должны вызывать аллергию. Это правило касается не только аллергиков — гипоаллергенность состава обеспечит вам безопасный и здоровый отдых.
• Уход должен быть простым. Если за наперником или набивкой требуется регулярный сложный уход, лучше отказаться от такого варианта в пользу того, который легко хранить и чистить.
• Выбирать предмет нужно индивидуально. Не стоит покупать одинаковые изделия всем членам семьи — у всех свои физиологические особенности и личное ощущение комфорта. Какую выбрать модель для сна каждому члену семьи? Пусть выбор будет индивидуальным. Возможно, изделия будут отличаться по размеру и выглядеть менее эстетично на кровати, чем одинаковые, но зато все будут хорошо высыпаться.

Какую подушку выбрать для сна по наполнителю

Есть одно большое деление по типам наполнителей — на искусственные и натуральные. От качества набивки зависит простота ухода, удобство и воздухообмен в изделии. Итак, рассказываем, как выбрать подушку для сна по наполнителю.

Натуральные

О пользе натуральных наполнителей говорить не приходится — они экологичны, «дышат», подстраиваются под комфортную температуру тела и впитывают лишнюю влагу, например, если человек потеет. Но некоторые из них категорически противопоказаны людям с аллергией. Дадим советы, как выбрать натуральный наполнитель для подушки.

Перья или пух

Сразу стоит оговориться, что этот вариант не для аллергиков. А вообще такая набивка достаточно упругая, подстраивается под физиологию каждого человека и отлично регулирует теплообмен. Кроме этого, пух и перья позволяют изделию «дышать». Срок годности этого наполнителя небольшой — его нужно часто перебирать и удалять поврежденные влагой частицы, иначе может образоваться грибок. Обычно обновлением наполнителя занимаются в ателье или химчистках.

Шерсть

Обычно это верблюжья или овечья. Шерстяная набивка не накапливает пыль, она влагостойкая летом и зимой подстраивается под комфортную температуру тела человека. Если материал качественный, он прослужит долго и не будет слеживаться. И снова неподходящий вариант для аллергиков и астматиков.

Гречиха

Особенность этого наполнителя в том, что он принимает форму тела и оказывает лечебное массажное действие, хорошо поддерживает голову. Показан людям с нарушением кровообращения. Несмотря на необычную текстуру, к ней легко привыкнуть.

Подушка с наполнителем из гречихи

Этот материал дорогой и сложный в уходе. Набивка из шелка не имеет запаха, она невесомая и мягкая, безопасна для аллергиков. Чтобы сделать набивку более плотной и жесткой, обычно добавляют волокна силикона.

Бамбук

Бамбуковая «начинка» обладает антибактериальными свойствами и хорошо подходит для тех, кто страдает от аллергии. Такой вариант отлично впитывает влагу, поддерживает комфортную температуру и идеально повторяет контуры тела. За материалом легко ухаживать — можно просто постирать в машинке.

Эвкалипт

Это легкий, но очень прочный материал, который будет служить до 7 лет. Обеспечивает хороший воздухо- и теплообмен, он гипоаллергенен и впитывает лишнюю влагу.

Искусственные

Рынок синтетики стремительно развивается, и появляются современные материалы, которые не уступают по своим характеристикам натуральным, но за ними легко ухаживать, и они бюджетнее.

Полиэфирное волокно

Недорогой и прочный материал, который изготавливается из полиэстера. Гибкий. Легко восстанавливается после сжатия. В зависимости от вида полиэфирного волокна различается и цена.

Вот, например, наиболее бюджетный вариант подушек с чехлом из микрофибры. Отлично подойдет для временного использования, например, на даче.

Подушка с наполнителем из полиэфирного волокна

Есть и более плотные варианты с наполнителем из сверхтонкого высокосиликонизированного полиэфирного микроволокна, которое имитирует натуральный пух. Изделие легкое, но при этом упругое.

Подушка White Swan

Синтепон

Недорогой и прочный материал, который делают из полиэфирных волокон, скрепленных между собой при помощи высоких температур. Получившуюся материю обрабатывают антибактериальным составом и силиконом.

Холлофайбер

Безопасный синтетический материал, который состоит из полиэстера, пропитанного силиконом. Он гипоаллергенный, но не впитывает влагу. Хорошо чистится в машинке на невысоких температурах.

Силиконизированное волокно

Очень упругий и плотный материал, который хорошо держит форму. Как правило такие изделия требуют дополнительного чехла, так как продаются без него.

Микрофибра

Микрофибра хорошо держит форму, она безопасна, не вызывает аллергии, подходит для помещений с повышенной влажностью, например, для дачи. Изделия с такой набивкой нужно держать подальше от огня и стирать на низких температурах.

Полистирол

Если вы когда-то встречали подушку с мелкими шариками внутри — это был полистирол. Удобство этой набивки в том, что она мягко фиксирует удобно положение тела, комфортно распределяет нагрузку и за ним просто ухаживать, достаточно просто постирать в машинке.